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居家战疫情 锻炼不能停
               
资讯员:林思均 丨 资讯来源:上地实验学校小学部 丨 发布时间:2022-05-09 丨 阅读次数:138

天气回暖,万物复苏,本应是孩子们在操场上驰骋的季节,却因为疫情,宽阔的操场上没有学生锻炼的身影,体育的器材也落上一层尘埃。但是疫情阻挡不住上地实验学子热爱运动的脚步,他们在自主运动群中锻炼的热火朝天,尽显锋芒。

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由于居家期间学生缺少运动锻炼的指导,体育组全体教师在五一期间为学生们录制了运动视频,包含上肢、下肢、和腰腹三个部位的多种练习手段,以供学生自主选择。

在线上平台,孩子们通过上传自己的运动视频,来展现运动风采。由于疫情需求,孩子们大多数选择居家锻炼或不聚集的户外锻炼,既保障了每天的锻炼需求,又避免了疫情所带了的风险。

微信图片_20220517223115.jpg为坚持落实“健康第一”的教育理念,关心学生身心健康,北京市上地实验小学部体育组通过多次研讨,并结合试点班级的经验开展的周期性、全员性、自主性的在体育打卡活动。每个周期结束后,坚持打卡超过半个周期的学生获得了系统颁发的小奖状。

1.每次运动之前要进行3~5分钟的热身活动,避免运动损伤的产生。

2.科学控制运动心率(靶心率(高强度)=最大心率x75%~85%,靶心率(中低强度)=最大心率x60%~70%;最大心率=220-年龄)。

3.关注运动中和运动后的心率。每组训练的间歇检测一分钟心率,根据心率变化及时调整运动强度。

4. 刚开始进行锻炼或体能基础较差者,运动强度可控制在靶心率之下,经过一段时间后,适当提高锻炼的强度。

5.每次锻炼持续30~60分钟,每周高强度锻炼2~3次,中低强度3~4次。

丰富多彩的体育项目,激发了学生们的锻炼兴趣,培养了学生的毅力和恒心。以体育德、以体益智、以体健美、以体育人,疫情之下,体育的魅力不减!希望同学们养成积极锻炼的好习惯,尽情享受运动带来的快乐!




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